Remedios naturales

10 consejos para luchar contra el estreñimiento

10 consejos para luchar contra el estreñimiento

Si el estreñimiento ocasional o persistente afecta a 1 de cada 4 mujeres y preocupación en el 80% de los casos. Se puede hablar de estreñimiento cuando las heces son duras, secas y difíciles de evacuar. En general, este diagnóstico es de menos de 3 evacuaciones por semana. A menudo da lugar a hinchazón y dolor intestinal, pero puede conducir a complicaciones graves. Descubre nuestros 10 consejos para combatirla.

1. Semillas de lino

Las semillas de lino contienen una sustancia llamada “mucílago”. Consta de polisacáridos, se hincha en contacto con agua para producir una sustancia viscosa similar a la gelatina, lo que explica su efecto laxante.
Se reconoce su eficacia en el tratamiento del estreñimiento transitorio. Sólo tiene que añadir al puré de manzana, leche, muesli, avena.

2. Beber mucha agua

En general, se recomienda para absorber de 2 a 3 litros de agua al día, pero gran parte de ella proporcionado por los alimentos. En caso de estreñimiento, lo ideal es beber 6 a 8 vasos de agua al día, preferiblemente entre las comidas.
aguas minerales ricos en magnesio tienen un efecto laxante suave y deben ser preferidos.

3. Comer ciruelas

Las ciruelas pasas tienen una notable acción laxante. Esta característica está relacionada con la presencia de dihydroxyphénylisatine, una sustancia que estimula el peristaltismo (contracciones del intestino). Sorbitol, un tipo de azúcar que contiene, sino que también ayudaría.

Además, al igual que otros frutos secos, las ciruelas pasas contienen fibra dietética que también son útiles en el tratamiento del estreñimiento.

4. Tener una dieta alta en fibra

Los alimentos de origen vegetal contienen fibra dietética todos, a diferencia de las de origen animal. Distinguimos entre la fibra soluble (que forman geles viscosos en contacto con el agua), y fibras insolubles (que tienen una capacidad de retención de agua). Ambos tipos de fibra son útiles para luchar contra el estreñimiento.

 Los alimentos que contienen la mayor parte son legumbres (guisantes, habas, lentejas …), los granos y las alcachofas.

5. Practicar deporte

La práctica de un deporte (al menos una vez por semana) es una gran manera de estimular los músculos abdominales y fortalecer el cinturón abdominal.

 Para evitar el estreñimiento, la actividad más cardiovascular y la resistencia son eficaces: caminar, correr, nadar o andar en bicicleta.

6. Tomar psyllium

El psyllium es una especie de plátano nativos de la India. Las fibras contenidas en el mismo tienen la capacidad de absorber muchas veces su peso en agua. En los intestinos, forman un gel, lo que aumenta peso de las heces.

 En caso de estreñimiento, en remojo durante unos minutos 10 g de psyllium en 100 ml de agua tibia. Beba de inmediato para evitar que la mezcla espese y geles.

7. El uso de salvado de avena

La avena contiene una gran cantidad de fibra soluble e insoluble, lo que le da efectos positivos sobre el sistema digestivo.La fibra aumenta el volumen del bolo y el cambio de consistencia de las heces. Esto favorece la circulación en tránsito.

 Para usarlo, agregar el salvado de avena al yogur, compotas de frutas, preparaciones panes, tartas, pasteles, magdalenas.

8. Comer sopa de verduras

El consumo de verduras en forma de caldo o sopa mejora su suministro natural de agua. Comience la comida con una sopa de verduras, por lo tanto es un excelente hábito para luchar contra el estreñimiento y la sobrecarga de calorías. Sopas ricas pequeños trozos de verduras serán más eficaces. Las verduras más allá del molino o filtrada son de hecho menos ricos en fibra.

10. Comer frutas

Ciruelas, kiwi, fruta de la pasión, frambuesas, moras … todos los frutos de la pectina, cuyos beneficios son reconocidos sobre el estreñimiento. Esta fibra permite la regulación del tránsito intestinal, y contribuye a la calidad de la flora bacteriana.

 Cuando sea posible, se debe consumir la piel previamente lavada, ya que es ella la que tiene la mayor cantidad de pectina. Del mismo modo, después de pulsar la fruta para extraer el jugo, lo mejor es añadir la pulpa para el jugo obtenido.

 

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies