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Conoce mas sobre tus musculos

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El esfuerzo muscular descascarillado

Unido a la estructura por medio de tendones, los músculos se compone de miles de células alargadas llamadas fibras musculares. Estas fibras se agrupan en paquetes o haces, al igual que el interior de un cable de acero que contiene varios cientos hijo.

Si se observó una fibra muscular bajo el microscopio, percibimos diminutos filamentos, que se originan en las contracciones musculares en cada una de las fibras de nuestra casa de campo dos proteínas especializadas, actina y la miosina, que tienen la propiedad de ser capaz de contrato y relajarse.

Por contraer o liberar, que “se deslizan” el uno del otro y por lo tanto se mueven los músculos. Para iniciar la acción, las fibras musculares necesitan un “bujía”, al igual que los vehículos de motor. Sin embargo, una única “marca” de la “vela” trabaja en nuestras células musculares: ATP o trifosfato de adenosina .

La producción de energía

Tan pronto como se trata de consumo de energía en el cuerpo, el ATP entra. El ATP es un aminoácido con un alto potencial de energía que, después de capturar la energía liberada por la descomposición de los hidratos de carbono, las emisiones bajo el efecto de las enzimas, de acuerdo con las necesidades del organismo.

Cada célula muscular contiene una cierta reserva de ATP; esto es lo que nos permite actuar con rapidez y energía, por ejemplo, en situaciones de emergencia o esfuerzo momentáneo. Sin embargo, esta reserva natural se limita y se come en sólo dos o tres segundos.

Afortunadamente, los músculos contienen otros tipos de reservas para aguantar más: el fosfato de creatina y glucógeno.

El fosfato de creatina (CP) es un compuesto rico en energía, que también produce ATP. A través de su presencia en las células musculares, un esfuerzo intenso puede ser hasta de 15 segundos. A continuación, el glucógeno se hace cargo: por división, esta molécula de azúcar en los músculos y en el hígado a su vez produce ATP.

Estos dos primeros tipos de producción de energía (ATP-CP-glucógeno y ATP) se llevan a cabo enla manera anaeróbica , es decir, sin oxígeno. Cuando se opera de acuerdo a cualquiera de estos dos modos de producción de energía, nuestros músculos pueden sostener un esfuerzo intenso durante 90 segundos.

Más allá de este período, los músculos pueden mantener un esfuerzo menor, pero sostenido, la producción de ATP aeróbicamente , es decir, en presencia de oxígeno.

Tres pilotos, tres mecanismos de energía

Dependiendo de su deporte, un atleta puede depender de tres mecanismos diferentes de energía (ATP) para poner en acción: ATP-CP, ATP, glucógeno y ATP-oxígeno. Vamos a ver cómo funciona cada uno de estos tres mecanismos que, por otra parte, pueden solaparse dependiendo del tipo de esfuerzo de la orden de músculo.

Sprinter 100 metros

  • El rendimiento que ofrece no dura más de diez segundos.
  • Prácticamente toda la energía que necesita ya está en los músculos en forma de ATP y fosfato de creatina (CP).
  • Por lo tanto, los músculos utilizan estos recursos sin oxígeno (condiciones anaerobias).
  • Durante los primeros dos o tres segundos, los músculos “quemar” el ATP almacenado y disponible inmediatamente para el resto de la carrera, es el CP se hace cargo y produce ATP.
  • Si las reservas de ATP-CP se agotan antes del final de la carrera, los músculos se basan en glucógeno, pero siempre de un modo anaerobio.
  • entonces se produce una pequeña cantidad de ácido láctico.

El corredor de 800 metros

  • Al igual que el velocista, utilizará todas sus reservas de ATP-CP durante los primeros 10 a 15 segundos de la carrera.
  • Como estas reservas están empezando a funcionar, las fibras musculares se basan en glucógeno almacenado en el músculo para convertirlo en ATP.
  • Esta transformación de moléculas de azúcar sin oxígeno producto de ácido láctico (anaeróbica) que poco a poco hace que el movimiento sea más difícil.
  • Es por ello que una parte de la formación del jinete avanzado pretende aumentar su resistencia al ácido láctico.
  • Dado que la carrera más larga de 100 segundos, el mecanismo de oxígeno (aerobio) también contribuye a la producción de energía.
  • Continúa utilizando las moléculas de glucógeno muscular, pero el proceso se realiza a través del oxígeno contenido en la sangre.

maratoniano

  • Mientras que la maratón será de interés para ambos mecanismos anaeróbicos – incluyendo el tee durante un gasto excesivo y otra vez durante el sprint final tiro – pero la energía que se utilizará principalmente provienen del sistema de oxígeno.
  • Este sistema es más lento que los otros dos, según sea necesario para los elementos generadores de energía proviene de fuentes externas a los músculos, incluyendo el hígado.
  • Si es más lento, el modo de respiración sin embargo da la maratón de todos los elementos necesarios para la producción de energía: el flujo de sangre al músculo coche de oxígeno, glucosa, y un nuevo tipo de combustible, de grasa, en forma de lípidos.
  • Durante el viaje, el maratón será modular la intensidad de su esfuerzo. Cuando va a ser débiles, especialmente los lípidos que se utilizarán para producir energía. Por el contrario, la energía requerida para trabajar más duro, se fabrica a partir de glucógeno. Las bebidas energéticas se traga lo largo del camino son, en particular, el refuerzo, la glucosa.

mecanismos de literas

En general, nuestros músculos hacen uso de los tres mecanismos de producción de energía (o ATP), durante una actividad deportiva. Por ejemplo, durante un partido de baloncesto o el hockey, los tres sistemas se superponen para producir ATP: durante un salto o correr, los músculos utilizan el modo de ATP-CP; si uno sigue de cerca a un oponente durante varios segundos, el modo de glucógeno que es anaeróbico; y, por supuesto, el sistema funciona de oxígeno para toda la duración del partido.

dolores musculares

El atleta puede experimentar dolor muscular o durante el ejercicio intenso o después.

Durante el ejercicio intenso , la sensación de pesadez y cansancio extremo que siente proviene de una acumulación de ácido láctico. Este ácido es el producto de la utilización de glucógeno en ausencia de oxígeno (anaeróbico o modo). Cuando el ácido láctico se acumula en el tejido muscular, se deduce un aumento de la producción de iones de hidrógeno que finalmente afecta el rendimiento muscular.

De hecho, cuando un músculo se somete a un esfuerzo intenso durante aproximadamente 60 segundos, la contracción trata de limitar el flujo de sangre a la segunda. Privado de oxígeno que transporta la sangre, músculo sigue “quemar” el azúcar que se ha marchado. Este consumo anaeróbico entonces produce ácido láctico, conocido para interrumpir la contracción muscular.

Para continuar con el ejercicio cuando los músculos están activos “empapados” ácido láctico, que reducirá la intensidad del esfuerzo que afloja los músculos y permite que la sangre fluya de nuevo allí. En contacto con el oxígeno, el ácido láctico se convierte en dióxido de carbono y agua. Así reciclado, el ácido láctico se convierte parcialmente en energía tal como se utiliza en la producción de nuevas moléculas de ATP.

Por otra parte, experimentó dolor muscular después del ejercicio (hasta un día o dos después) vienen lesiones microscópicas que ejercen inflige músculos. Una persona acostumbrado a hacer ejercicio se sentirá dolor durante más de que entrena con regularidad. ¿Por qué? Debido a la repetición de un ejercicio afecta a los músculos para regenerar más rápidamente y con mayor seguridad. Se vuelven más resistentes.

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