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7 Ejercicios para sacar unas buenas abdominales

7 Ejercicios para sacar unas buenas abdominales

Los abdominales se componen de cuatro grupos de músculos: el recto , la gran oblicuas , el oblicuo pequeño y transversal .

Los oblicuos y el recto juegan un papel importante en la estatura y son solicitadas durante los ejercicios abdominales clásicos.
La cruz es el gran responsable de un vientre plano . Colocado como una correa para el abdomen.El es el que funciona cuando entras en el estómago.abdominales

Algunos ejercicios super fácil

1. A fin de fortalecer los músculos 
Sentarse en el borde de una silla, con las manos se aferran a la parte inferior del asiento. Enderezar la espalda y sin el arco y levantar una pierna lo más alto posible, manteniendo la rodilla doblada. Para aumentar la dificultad que puede levantar la pierna recta. Recuerde que debe mantener la ley y se estiró bien hacia atrás a lo largo del año.

2. Para obtener mejores cintura
De pie, con las piernas ligeramente flexionadas, las manos en los hombros, estómago contraídos, la espalda recta sin arquear la espalda, estirar el brazo derecho hacia arriba e inclinar hacia la izquierda mientras se inhala. Enderezarse mientras exhala. Repita con el brazo izquierdo hacia la derecha. 20 veces.

3. envainar su abdomen
Acuéstese boca abajo, antebrazos colocados en el suelo en línea con el cuerpo en el pecho, levante su cuerpo tomando apoyo en sus dedos y antebrazos. Apriete los glúteos y mantenga su estómago con el fin de alinear las piernas, la cabeza y la espalda. Hold.abdomi3

Reflejos diarios para un estómago más tonificado

4. Contrae el abdomen
abdominal utiliza para mantener el cuerpo. Como tales, están involucrados en cada una de las tareas diarias. Por ejemplo, para recoger un objeto, primero tirar de su estómago y doblar las rodillas. Del mismo modo conocerlo, primero tirar de su vientre y empujar con fuerza en las piernas para enderezar todavía se incline hacia adelante.

5. Ponte de pie
para evitar la liberación de los músculos abdominales, tire siempre los hombros hacia atrás y enderezar hasta el máximo, mirar directamente. Esta actitud ayuda a tonificar los músculos abdominales.

6. Respira
la respiración abdominal es un abs trabajo, así como ejercicios de gimnasia. Aquí, practicar en cualquier momento (a pie, esperando el autobús, entre las reuniones …): De pie, con los pies planos, las rodillas ligeramente flexionadas, las nalgas apretadas, los hombros hacia atrás, levantar la cabeza y mirar hacia adelante. Inhale por la nariz abultada lentamente vientre y respirar por la boca mientras volvía sin arquear la espalda.

7. Póngase en forma
central, los músculos abdominales que participan en cualquier deporte. Regularmente los deportes contribuye en absoluto a los músculos abdominales y mantener.

Abdominales y perineales: precauciones

El perineo es muy ocupado en la práctica de abdominal , ya que al aumentar la presión en la zona abdominal, que podría empujar cuerpos abajo: por lo tanto el perineo está obligado a hacer frente a esta presión, que, a la larga puede relajarse.

Para proteger el periné cuando se sube, es importante seguir algunas reglas básicas:

  • Bloquear el periné durante el ejercicio : las fuerzas Así pues, se dirigen hacia arriba y no habrá presión sobre el perineo.
  • No inflar el estómago durante el ejercicio: por el contrario el vientre debe cavar!
  • No contenga la respiración : respire de una manera suave por vía oral durante el esfuerzo e inhalar al soltar el estrés.
  • Y, finalmente, los hombros más estrechos que nunca pelvis , empujando otra parte la cabeza con los brazos: por lo tanto, la salida abs “convencional” que acortar el recto, llevar a cabo el vientre en lugar de devolverlo y empujar a todos los órganos bajo.
  • En su lugar todos los abdominales deben hacerse en posición de estiramiento: el diafragma es libre de moverse hacia arriba en la cavidad torácica y el perineo se exime de cualquier tipo de presió

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