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5 razones para incluir el remo en tus rutinas

5 razones para incluir el remo en tus rutinas

Uno se siente como sus músculos sin impacto sobre el terreno? Es necesario una actividad para completar el entrenamiento deportivo muscu sin llegar a ser la señora Universo? O simplemente quiere volver a dar energía a su cuerpo? Vaya por delante en el gimnasio para el remo. A menos que tenga vigente en su área con el fin de instalar su propio dispositivo, de suerte! Por encima de todo, saben que estás haciendo remero aliado muscular.

1. Una sesión de remo es el cuerpo que se beneficia: brazos, hombros, abdominales, espalda, muslos … y sin consecuencias, nos dijeron que sí!
2. El remo es una forma de entrenamiento de la fuerza , y dice muscu dice el consumo de energía. Se quema calorías a un ritmo de 580-680 calorías por hora en promedio, cuando no se flexibilización de su curso.
3. Por los movimientos de remo que se reproducen, y a buen ritmo, está trabajando su cardio . La máquina de remo combina los beneficios de la musculación y fitness. Y puede, por supuesto, la música de remo!
4. El remar con regularidad, que avanza rápidamente. Lo que significa: el aumento de la resistencia y la capacidad respiratoria . Si se cae en otro deporte ( natación , correr, por ejemplo.), Usted se beneficiará.
5. Como los movimientos de remo no generan ningún impacto sobre el terreno, preservamos lesiones articulaciones.

El remo, activa tu actividad muscular

Como cualquier actividad cardiovascular, el remo puede ser una buena solución para el músculo de su corazón, sin embargo, es para medir el esfuerzo físico. Además, las personas que muestra los problemas del corazón (o tiene la más mínima duda) tendrá que consultar a un médico antes de remos.

Los mandamientos del buen remero

Sus piernas, va a utilizar
se debe evitar todos los brazos cruzados fila tiempo. posición de tracción debe buscar el brazo, pero no exclusivamente. Al movilizar la pierna cuando se tira, se dividirá el esfuerzo y preservar su espalda.

La espalda, que gaineras
Por lo tanto, se resumen: cuando tira de él, asegúrese de contraer la espalda (como bloque) mientras se relaja los brazos hacia delante.

Codos para usted, usted hará que volvamos
En el movimiento de retorno de la tracción, no se descarta codos (sí, como para comer!). Usted tiene cuidado de mantener los brazos doblados en el centro del busto, como si se quisiera pegar los omóplatos.

Las muñecas, ¿no lo podrán hacer pública
Deben permanecer estirado hacia delante con los codos retirado, más allá del cuerpo. Los antebrazos permanecen en una posición horizontal.

Demasiado lejos, no disparar a
manejar el la maquina del remo no debe reducirse demasiado alto. Detener el movimiento debajo de la barbilla!

Hacia la parte de atrás, El mango debe ser interpuesto contra el cuerpo, manteniendo el torso de tracción extrema vertical. Cuanto más se están enfundados, mejor que va a pasar. Y como la máquina de remo ayuda a tonificar su busto, su movimiento se incrementará rápidamente la eficiencia

Las rodillas
Durante el movimiento de retorno, las rodillas no deben impedir el movimiento de los brazos. Así que primero reducimos los brazos, las rodillas siguen.

El cuerpo hacia el mango
En realidad, es su cuerpo que regresa, no la manija que usted saca, los matices!
Un matiz que tiene su importancia, ya que uno debe someterse a la volver única forma muy moderada, y manteniendo las piernas rectas, llevar la manija hacia usted. Suena confuso? Pruébalo, te va a entender!

chica remando

5 ejercicios de remo para un cuerpo perfecto

A través de la práctica de remo, se puede lograr un entrenamiento progresivo y variar la intensidad, tiempo y velocidad de fotogramas de trabajo. Recuerde beber en pequeños sorbos, la hidratación durante el ejercicio es importante.

Ejercicio 1 para iniciar poco a poco
vamos a dividir con 3 series de 3 a 5 minutos, seguidos a un ritmo constante y moderada.
Descanso de 1 minuto entre cada serie.

Ejercicio 2 para cardio
realizar una serie de movimientos de trenes 22 / min (es decir, 1 de remo movimiento cada 3 segundos).
Para los principiantes, este ejercicio se puede dividir en 2x y 4 minutos.
Por otra , 2x alcanzar de 8 minutos.

Ejercicio 3: 10 minutos para trabajar su velocidad
de inicio con 3 minutos en tren de 20 disparos / min.
Pase 3 minutos 22 tiros entrenan / min.
Luego, a 3 minutos y 24 tiros entrenan / min ..
recuperación de 1 minuto entre las series.

Ejercicio 4 para progresar
en la misma base que el año 3, reduciendo el tiempo de cada serie, pero con el mismo número de golpes de remo.

Ejercicio 5, a fondo campeón!
Por 2x 10 minutos y remar a una velocidad de 20-22 golpes por minuto tren. Recuperar: descanso de 3 minutos entre las series.

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