Perdida de peso

Maneras efectivas de perder peso y no coger mas kg

Maneras efectivas de perder peso y no coger mas kg

Si hay una pregunta común entre las personas con sobrepeso es la manera de perder peso .
La respuesta es obvia todavía! Conocer el propósito y significa: el objetivo es ser coherente con uno mismo, y no se asemejan a las mediciones estandarizadas, siendo el promedio de la relación del cuerpo con los alimentos y por lo tanto utilizar correctamente ellos.perdida de peso dietas

La dieta adecuada es aquella que va a enseñar cómo perder peso y no recuperarlo después

Cómo bajar de peso: 10 reglas a seguir

Sólo ahy que adoptar estos buenos hábitos

  1. Distribución: . Debe ser dividido en 3 comidas
    Si el desayuno es inexistente (o algo así), la organización trabaja para vaciar. A continuación, figura un poco de fatiga y una compensación de reacción durante otras comidas.
    Es esencial para absorber el desayuno:

    • pan (hidratos de carbono)
    • leche o yogur o requesón (calcio)
    • mantequilla (grasa).

    Se puede añadir opcionalmente una fruta (vitaminas).

  2. Comer entre comidas: . Debemos desterrar los refrigerios
    Comer entre comidas se reúne sólo ocasionalmente y tensión sobre el cuerpo mantiene en fase de digestión. Más en general erosionado la comida proporciona un número importante de calorías.
  3. Hambre: Si el hambre puede hacer uso de yogur natural y el requesón 0% o 20% de grasa, que se embellece con un edulcorante. También se puede comer verduras crudas (pero esto no es muy agradable). El vaso de agua también puede calmar el hambre.
  4. El equilibrio de los alimentos es fundamental para consumir en cada comida proteínas, lípidos, hidratos de carbono , vitaminas y calcio. Es en esta condición que podemos bajar de peso en las mejores condiciones físicas y psicológicas.
    No podemos exagerar la importancia del equilibrio. Algunas dietas que reclaman milagros cuentan con comidas totalmente desequilibradas que crean lagunas y, por tanto, una pérdida de peso más preocupante que agradable.
    Por otra parte, la alimentación selectiva hace más fácil el círculo social o familiar fuera individual, que es lamentable ya que el enfoque afectivo es fundamental.
  5. Saltarse las comidas: Saltarse las comidas es un gran error. El cuerpo que sufre de esta falta de suministro almacenará más elementos de energía en la comida siguiente.
    Así que muchas personas han ganado peso porque lo hacen nourissaient una vez al día. Con un ritmo tal, la más mínima desviación se sanciona la recuperación de peso. Es importante hacer al menos 3 comidas al día.
  6. Agua: Es esencial para mantener el hábito de beber 1 1/2 litro de agua . Por día para mantener el cuerpo en forma
    Beber suficiente ayudará a mantener una figura delgada, un cuerpo firme e hidratada, una piel fresca.
  7. Sal: No se debe quitar indebidamente la sal.
    En parralèle con agua, sal generalmente se temía. Si bien es cierto que “fija” el agua, sigue siendo néamoins esenciales para regar las células intercambios.
    Se debe retirar por consejo médico, si hay un problema médico (puede ser quitar en caso de hipertensión, enfermedad cardiaca o renal).
    adelgazar debe limitar la sal para promover la diuresis y porque excita el apetito, pero nunca eliminarlo, ya que puede causar deficiencias.
  8. Tómese el tiempo para comer: Aunque la ración es bajo, es fundamental para masticar adecuadamente.
    De hecho, comer rápido no calmar su apetito, la saciedad se produce porque sólo unos pocos minutos después de comenzar una comida. Cortar los alimentos en trozos pequeños, masticar, y la pausa entre bocados 2, permite calmar el apetito. Esto es especialmente importante cuando se toman su comida con alguien que come mucho (vamos a evitar recargas).
  9. Molesta para cocinar: Para una dieta para continuar, debe ser agradable. La carne del menú a la parrilla, verduras hervidas ya no satisface el paladar y, por tanto, se abandonó rápidamente.
    Cambiar su dieta también está interesado en una nueva forma de cocinar (ver recetas).
    Esto evitará que el placer de comer debido a la dieta para el corazón en contra ya está condenado al fracaso. Si uno está convencido de los beneficios de la dieta, vamos a hacer una medida de la familia. A continuación, el esfuerzo será más fácil porque compartida con otros, se beneficiarán.
  10. Appércier la nueva forma de alimentación: La decisión de bajar de peso no es una acción específica.Es la determinación de cambiar profundamente el cuerpo y por lo tanto de la mente.
    Hay demasiadas personas que siguen considerando un régimen como una limitación temporal. A excepción de unos pocos casos excepcionales, el problema del peso es considerar toda su vida.
    Por tanto, es necesario considerar de manera positiva, no punitivo. Teniendo en cuenta que, será mucho más fácil de aceptar.
    Cuando la disciplina personal se convierte a diario y de forma automática, se alcanza la meta, que es sólo una cuestión de tiempo.

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