Perdida de peso

Alimentos ricos en proteínas y el bienestar

Alimentos ricos en proteínas y el bienestar

Los alimentos ricos en proteínas y alto contenido nutricional límite de picoteo antojos por el efecto resultante de su consumo regular saciante. También es un alimento anti-estrés, ya que contienen una media de tres veces más de triptófano por 100 g de leche. Ellos son una parte obligatoria de la dieta de aquellos que quieren comer para construir el músculo .

El huevo

El huevo , y sobre todo la clara de huevo contiene proteínas de alta calidad que permiten el mantenimiento de la sustancia del tejido y un aumento de la masa muscular rápido . Las proteínas del huevo son considerados como proteínas de referencia.

Espirulina

La espirulina es un alimento en forma de algas que se consumen en forma de polvo y brillo si se ha secado por adelantado; También se puede comer en ensaladas frescas. Por su ingesta de hierro, beta-caroteno y la proteína es esencial para exigentes y preocupados por sus atletas de bienestar.

Levadura de cerveza

La  levadura  pertenece a las fuentes vegetales de la proteína dietética más importante, pero su consumo es particularmente justificada debido a las vitaminas y minerales que son la

Productos lácteos (yogur, queso cottage, otros quesos)

Gracias a las enzimas que contiene el yogur y el queso cottage regular la flora intestinal y facilitan el tránsito. También son muy útiles en la fase de recuperación. También son una muy buena fuente de calcio, zinc, proteínas y vitaminas. Otros quesos parmesano, queso de cabra, gruyere, y el condado de Beaufort son más altos en proteínas

 Soja

son de los alimentos ricos en proteínas y ácidos grasos esenciales poliinsaturados se encuentran también en lecitina de soja y muchos minerales y vitaminas. Sin embargo la soja no proporciona tanto calcio como lácteos cierto.

Las verduras y frutas secas

Hortalizas y frutos secos son muy ricos en proteínas sin añadir grasa innecesaria.Pistacho, por ejemplo, contiene 25 gramos por cada 100 gramos! Dietistas recomiendan una dosis diaria de 30 gramos, que es alrededor de 49 pistachos. Además el consumo regular ayuda a maximizar el inventario de glucógeno .

Hígado

También es rica en proteinas que la carne de ternera buena hígado es especialmente baja en grasas. 100 gramos llevar 25 gramos de proteína y sólo 5 gramos de grasa

Consejos deportivos

Aminoácidos

El requisito de aminoácidos aumenta considerablemente durante el programa de deportes intensos, ya que es la reconstrucción de la proteína orgánica y evitar el catabolismo muscular

Alimentos anti-fatiga

5 familias de alimentos anti-fatiga y anti-tentempiés pueden prevenir la pérdida de la forma.

La falta de hierro

 

Una tasa baja de ferritina puede anticipar una falta de hierro en el cuerpo. Algunos alimentos pueden prevenir una deficiencia, anemia y sinónimo de abandono del deporte.

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