Ponte en forma


Para muchos, esta expresión representa tanto la trayectoria de la carrera que los hábitos de fitness.Participar en actividades que le gustan es el secreto que ayuda a que la actividad física una parte agradable de su día en lugar de una tarea formidable que debe obligarse a lograr.

Va a ser más propensos a la bicicleta, jugar al tenis, hacer el aro hula, correr o nadar si se trata de una actividad que le guste o si ya es adicto en algún momento u otro vuestra vida.

Un par de amigos intentó el zomba como parte de un programa de educación para adultos asequibles en su vecindario allí hace unos años. Me dijeron que este programa de baile del año en los ritmos latinos e internacionales era todavía muy divertido y fácil después de todos estos años. Ellos seguirán asistiendo a clases un par de veces cada semana, incluso si tienen que conducir durante 20 minutos para seguir el curso de su instructor preferido.

La actividad física regular, especialmente cuando su rutina implica más tiempo dedicado a ver la televisión en una bicicleta es un reto y puede tomar un poco de ensayo y error antes de encontrar algo que le guste. Pero una vez que haya encontrado las recompensas son infinitas.

Los 3 puntos importantes para ponerte en forma

Los principiantes : Comience lentamente con 20-30 minutos de ejercicio moderado al día, a fin de que le sea completa 60 minutos de actividad física. Si la última vez que participó en actividades vigorosas estaba en el gimnasio en la escuela primaria, comenzar con una vuelta a la manzana. A continuación, agregue una manzana todos los días. A continuación, otro bloque hasta llegar a 30 minutos. Si usted está planeando un nuevo deporte como el bádminton o el baloncesto, tomar descansos frecuentes para que su cuerpo puede adaptarse a la actividad. Añadir un poco de entrenamiento de fuerza levantando pesas pequeñas al principio y aumentando el peso a medida que avanza. En otras palabras, usted quiere estar lo suficientemente activo como para poner su cuerpo desafió, sin llegar al punto en el que no puede conseguir que activa el resto de la semana. Recuerde: usted tiene que estar activo para fortalecer el corazón, mantener un peso saludable (y evitar un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca) y tienen una sensación general de bienestar.

Intermedio : Aumentar el ritmo de juego a un nivel superior mediante la adición de intervalos intensos a su rutina habitual. Si se ejecuta, añadir un ascenso o dos a su carrera de 20 minuto (en su vecindario o en la alfombra). Si usted nada, aprender la braza mariposa. Una vez a la semana, sigue las clases de spinning que se ofrecen en una hora su gimnasio en lugar de la clase de paso de 30 minutos. Aumenta tu entrenamiento de fuerza mediante la adición de nuevos movimientos. Poner su cuerpo al desafío le puede dar una mejor salud del corazón, fuerza y resistencia superior.

Avanzado : La formación multidisciplinar es una manera eficaz de añadir más perseverancia y la motivación. Si se ejecuta, ciclismo de montaña. Si usted es un nadador competitivo, tratar snowboard. Probar nuevos ejercicios de fuerza cuando se sienta preparado. formación múltiple fortalece su cuerpo en todas las áreas, las pantorrillas armas.

¿Qué actividad es mejor para usted? Lo que usted practica. Así que pensar en ello cuando se esfuerzan por tener su año más saludable ha vivido.

Antes de comenzar un programa de ejercicios, asegúrese de consultar a su médico u otro profesional de la salud.

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